1日2回もお通じが…！薬を飲まずに便秘が改善した黄金４ステップ｜妊娠中期

こんにちは。

はじめての妊娠で稽留流産を経験し、4ヶ月後に再び妊娠、現在、マタニティライフ真っ只中のmonakaです。

妊娠中期に入ってから、便秘に悩むようになってきました。症状はそんなに重くはなく、2、3日出ないのが、たまに続くくらいですが、ただでさえお腹が大きくて圧迫感があるので、便秘になると膨張感が気持ち悪い。。。

病院で妊婦用の便秘薬を処方してもらうこともできますが、できれば、薬に頼らずに改善したい！！

色々と試した結果、薬を飲まないで、スルッと便秘が改善する方法に出会ったので、今回は【妊婦さんにもオススメの便秘改善メソッド】をご紹介したいと思います♪

最強の４ステップ

朝、寝起きに水を1杯ガブ飲みする

便秘を改善するためには、固まっている腸を刺激してあげないといけません。特に、夜に休んでいた内臓を、朝に起こしてあげることで、食後の便意につながるのです。

朝、寝起きにまず、水1杯をガブ飲みしましょう！

私は氷なしの冷たい水を飲んでいますが、冷たい飲み物を避けている人は、常温か白湯でもOKです。とにかく、1杯をガブ飲みすることが大事！

朝ごはんはしっかり食べる（炭水化物も！）

妊娠中期は体重増加が気になるところですが、便秘改善のためには、朝はしっかり食べることが大事です。

私は、妊娠6ヶ月に1ヶ月で3kgほど増えてしまい、焦って炭水化物を減らしたところ、便秘になってしまいました。。炭水化物を減らすなら、夜ご飯で！朝は、内臓を動かすためにも、しっかり食べた方がいいです。

ちなみに我が家の朝食はこんな感じ。しっかり食べます！

カスピ海ヨーグルトのプルーン添えを食べる

私が試した中で、一番効果を感じたのが、カスピ海ヨーグルトです！！！

朝食べて、夜にはスルッとスッキリ出てくれました(^^)感動…！！
私は、カスピ海ヨーグルトに干しプルーンを2粒のせて、ハチミツと一緒に食べています。

そして！カスピ海ヨーグルトのいいところは、自宅で増産できるところ。
作り方は、簡単です♪

①フジッコの「カスピ海ヨーグルト」を買って、何回か食べる

②最後、大きいスプーン山盛り2杯くらいを残して、別容器に入れる（500ml〜がベター）

③牛乳を入れて混ぜ、菌を全体に行き渡らせる

④ティッシュと輪ゴムでフタをして、常温で12時間くらい放置する

⑤固まったら完成♪ラップをかけて冷蔵保存してくださいね！

ちなみに、写真では500mlの計量カップで代用していますが、専用のヨーグルト容器もあります。代用だと、いちいちラップするのも面倒だし、計量カップ使えないのも困るので、定期的に作る人は専用容器があると便利ですよ！

夜ご飯の後に、軽く散歩する

以上は朝にやることですが、加えて、夜ご飯の後に30分〜40分の散歩をするようにしたところ、なんと、夜にもお通じがあることが増えたのです！！

朝のカスピ海ヨーグルトが、夜に効いてくるのかな？1日に2回スッキリするなんて、便秘に悩んでいた時を考えると、夢のよう。笑

妊娠中期からは軽く運動することも必要なので、一石二鳥です☆

妊娠中の便秘、本当に辛いですよね。。
せっかくなら薬を飲まずに、毎日スッキリ、快便マタニティ生活を楽しみましょう！